Pregnancy Health Tips —
গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যসেবাকে প্রসব পূর্ব যত্ন বলা হয়। প্রসবপূর্ব যত্ন নেওয়া আপনাকে একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা এবং একটি স্বাস্থ্যকর শিশুর জন্য সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার শিশুর খুব তাড়াতাড়ি জন্ম নেওয়ার ঝুঁকিও কম করে, যা আপনার শিশুর জন্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
গর্ভাবস্থা একজন মহিলার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়গুলির মধ্যে একটি। গর্ভাবস্থায় সমস্ত প্রয়োজনীয় সর্তকতা অবলম্বন করা এবং আপনার ভাল স্বাস্থ্য আছে তা নিশ্চিত করা অত্যাবশ্যক। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এখানে কয়েকটি স্বাস্থ্য টিপস রয়েছে।
একটি সুস্থ গর্ভাবস্থায় জন্য পাঁচটি টিপস–
1. সুষম খাদ্য গ্ৰহন:– খনিজ ও ভিটামিন সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য শিশুর সুস্থ বিকাশের জন্য অপরিহার্য। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিভিন্ন ধরনের ফল এবং শাকসবজি খাওয়া অত্যাবশ্যক। আপনার ডায়েটে ভিটামিন, আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন।
2. প্রচুর ঘুম পান:- 7-9 ঘন্টা ঘুম আপনার এবং শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ক্লান্তির লক্ষণগুলি সাধারণত আপনার আরও বিশ্রাম পাওয়ার জন্য একটি সংকেত। গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা পর্যাপ্ত ঘুমান না তাদের উচ্চ রক্তচাপ, দীর্ঘমেয়াদী শ্রম এবং সিজারিয়ান সেকশনের উচ্চ সম্ভাবনার মতো গর্ভাবস্থার জটিলতা হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
3. ব্যায়াম:- গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করার অনেক সুবিধা রয়েছে এবং এটি আপনাকে গর্ভাবস্থার সাধারণ সমস্যা যেমন পিঠে ব্যথা, মেজাজের পরিবর্তন এবং ক্লান্তি থেকে মুক্তি দিতে পারে। আপনি যদি গর্ভাবস্থার আগে ব্যায়াম করতেন তবে আপনি তীব্রতা কমাতে পারেন। কিছু গবেষণা দেখায় যে শারীরিক কার্যকলাপ গর্ভাবস্থায় বিকাশ হওয়া ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং প্রসবের সময় সাহায্য করে এমন স্ট্যামিনা তৈরি করে। আপনি যদি গর্ভাবস্থার আগে শারীরিকভাবে সক্রিয় না হন তবে আপনার রুটিনে ব্যায়াম যোগ করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
4. অ্যালকোহল এবং ধূমপান:- একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার জন্য ধূমপান এবং অ্যালকোহল ত্যাগ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অ্যালকোহল গ্ৰহণ শিশুর মেরুদন্ডের বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আচরণগত সমস্যা এবং শেখার অক্ষমতা সৃষ্টি করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা যারা গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল পান করেন তাদের গর্ভপাতের ঝুঁকি বেশি থাকে। ধূমপান শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। এটি ফাটা ঠোঁটের মতো জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এটি জন্মের কম ওজন, আকস্মিক শিশু মৃত্যুর সিন্ড্রোম এবং গর্ভাপাতের সম্ভাবনাও বাড়িয়ে দেয়। গর্ভাবস্থায় যেকোন মূল্যে অ্যালকোহল এবং ধূমপান ত্যাগ করতে হবে।
5.ক্যাফিন গ্রহণ:- গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে 2 কাপের বেশি কফি খাওয়া শিশুর ঝুঁকি বাড়ায়। গর্ভপাতের সম্ভাবনা কমাতে ক্যাফেইন গ্ৰহণ সীমিত করা অপরিহার্য। গর্ভাবস্থায়, ক্যাফেইন রক্ত প্রবাহ ছেড়ে যেতে আরও বেশি সময় নেয়। যেহেতু প্ল্যাসেন্টা শিশুর কাছে অক্সিজেন এবং খাবার বহন করে, তাই প্লাসেন্টার মধ্য দিয়ে ক্যাফেইন যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে এবং শিশুর হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়।
এছাড়াও গর্ভাবস্থায় আরো অনেক স্বাস্থ্যকর টিপস রয়েছে যেমন–
• প্রসবপূর্ব ভিটামিন:- গর্ভাবস্থার টিপস গুলির মধ্যে একটি হল আপনি গর্ভবতী হওয়ার সাথে সাথে প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্ৰহণ করা শুরু করুন। আপনি যখন গর্ভধারণের চেষ্টা শুরু করেন তখন অনেক বিশেষজ্ঞরা তা গ্ৰহণ করতে পরামর্শ দেন। এর কারণ হল আপনার শিশুর নিউবাল টিউব, যা মস্তিষ্ক এবং মেরুদন্ডে পরিণত হয়, তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি প্রয়োজনীয় পুষ্টি-যেমন ফোলেট, ক্যালসিয়াম, এবং আয়রন এগুলি প্রথম থেকেই পান।
• ওজন বৃদ্ধি :- গর্ভাবস্থায় উপযুক্ত পরিমাণে ওজন বৃদ্ধি আপনার শিশুকে সুস্থ আকারে বেড়ে উঠতে সাহায্য করে। কিন্তু খুব বেশি বা খুব কম ওজন বাড়ার ফলে আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
গর্ভাবস্থায় অত্যধিক ওজন বৃদ্ধি গর্ভকালীন ডায়াবেটিস (গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস) এবং গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়। এটি পরবর্তী জীবনে ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায় । গর্ভবতী হওয়ার সময় যদি আপনার ওজন বেশি হয় বা স্থূলতা থাকে তবে আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা আরও বেশি হতে পারে।
• খাবার এবং পানীয় গ্রহণ:- গর্ভাবস্থার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনার মধ্যে রয়েছে পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার এবং পানীয়।
• ফল এবং সবজি (ভিটামিন এবং ফাইবার প্রদান)।
• পুরো শস্য, যেমন -ওটমিল, পুরো শস্যের রুটি এবং বাদামি চাল(ফাইবার, ভিটামিন এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে)
• চর্বিমুক্ত বা কম চর্বি যুক্ত দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য বা দুগ্ধজাত সয়া, বাদাম, চাল বা অন্যান্য ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি যুক্ত পানীয়।
• স্বাস্থ্যকর প্রোটিন যেমন- মটরশুঁটি এবং মটর, ডিম, চর্বিহীন মাংস, সামুদ্রিক খাবার যাতে পারদ কম থাকে, এবং লবণ বিহীন বাদাম, বীজ, যদি আপনি সেগুলি সহ্য করতে পারেন এবং সেগুলিতে অ্যালার্জি না থাকে।
* বেশি জল পান করা:- গর্ভাবস্থায়, আপনার রক্ত প্ল্যাসেন্টার মাধ্যমে আপনার শিশুকে অক্সিজেন এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে এবং বর্জ্য এবং কার্বন ডাই অক্সাইড বহন করে এবং এই সমস্ত অতিরিক্ত কার্যকলাপ পরিচালনা করতে আপনার রক্তের পরিমাণ 50% পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। সুতরাং, সেই লাভকে সমর্থন করার জন্য আপনাকে আরও জল পান করতে হবে।
বেশি করে জল পান করা শুধুমাত্র গর্ভাবস্থার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ টিপস নয়, এটি কোষ্ঠকাঠিন্য, হেমোরয়েডস , মূত্রনালীর সংক্রমণ , ক্লান্তি, মাথাব্যথা , ফোলা এবং অন্যান্য অস্বস্তিকর গর্ভাবস্থার লক্ষণগুলিও প্রতিরোধ করতে পারে।
• শারীরিক কার্যকলাপ:- গর্ভাবস্থায় প্রায় সব মহিলাই শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকতে পারেন এবং থাকা উচিত। বর্তমান শারীরিক কার্যকলাপ অনুযায়ী নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ হতে পারে।
• আপনাকে এবং আপনার শিশুকে উপযুক্ত পরিমাণে ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।
• পিঠে ব্যথা, পায়ের ক্র্যাম্প এবং ফোলাভাব কমায়।
• গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের জন্য আপনার ঝুঁকি হ্রাস করুন।
• প্রসবের বিষন্নতার জন্য আপনার ঝুঁকি কমান।
এই নির্দেশিকায়, আমারা গর্ভাবস্থার সাধারণ লক্ষণ, বা তাদের কিছু প্রভাব লক্ষ্য করি যেমন–
• মর্নিং সিকনেস:- সকালের অসুস্থতা, তার পরে বমি বমি বমি এবং বমি গর্ভাবস্থার সবচেয়ে পরিচিত লক্ষণ গুলির মধ্যে একটি। যদিও এটি প্রায়ই “সকালের” অসুস্থতা হিসাবে উল্লেখ করা হয়, এটি দিনের যে কোনও সময় ঘটতে পারে। অনেক মহিলাদের জন্য সকালের অসুস্থতা গর্ভাবস্থার একটি স্বাভাবিক অংশ, সাধারণত প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় শীর্ষে ওঠে এবং গর্ভাবস্থার অগ্রগতির সাথে ধীরে ধীরে উন্নতি হয়।
• স্তন পরিবর্তন:- স্তনে পরিবর্তন গর্ভাবস্থার প্রথম লক্ষনীয় লক্ষণগুলির মধ্যে একটি, কারণ আপনার স্তন কোমল, ফোলা এবং সাধারণত ভারী বা পূর্ণ অনুভব করতে পারে। স্তনের পরিবর্তনের সাথে সাথে আপনার স্তনের বোঁটাও বড় এবং সংবেদনশীল হয়ে উঠতে পারে।
• ক্লান্তি:- ক্লান্তি হল আরেকটি সাধারণ উপসর্গ যা অনেক গর্ভবতী মহিলার দ্বারা অনুভূত হয়, বিশেষ করে প্রথম এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় শরীরের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হয় গর্ভাবস্থায়। হরমোনের ওঠানামা এবং রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি সহ, যা ক্লান্তির অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে। যদিও ক্লান্তি প্রায়ই গর্ভাবস্থার একটি স্বাভাবিক অংশ হিসাবে বিবেচিত হয়, অত্যাধিক বা দুর্বল ক্লান্তি রক্তাল্পতা বা থাইরয়েড কর্মহীনতার মতো সমস্যাগুলি নির্দেশ করতে পারে।
• খাদ্য তৃষ্ণা:- গর্ভাবস্থায় খাদ্যের আকাঙ্ক্ষা সাধারণ বিষয়, বিশেষত দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্যের মতো শক্তি এবং ক্যালসিয়াম সরবরাহকারী খাদ্য পন্যগুলির জন্য। আপনি পূর্বে পছন্দ করা খাবারের প্রতি হঠাৎ অরুচিও অনুভব করতে পারেন।
• রক্তপাত এবং দাগ:- গর্ভাবস্থায় রক্তপাত বা দাগ গর্ভবতী মায়েদের জন্য উদ্বেগজনক হতে পারে, কারণ এটি গর্ভপাত বা অ্যাক্টোপিক গর্ভাবস্থার মত অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলির ইঙ্গিত দিতে পারে। যদিও কিছু হালকা দাগ তুলনামূলকভাবে সাধারণ, বিশেষ করে প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, ক্রমাগত বা ভারী রক্তপাত, বিশেষ করে পেটে ব্যথা বা ক্র্যাম্পিং সহ অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তার প্রয়োজন।
• ফোলা এবং অস্বস্তি:- যেহেতু শরীর ক্রমবর্ধমান শিশুর সাথে খাপ খাইয়ে নেয়, গর্ভবতী মহিলারা ফুলে যাওয়া, পিঠে ব্যথা এবং পেলভিক অস্বস্তি সহ বিভিন্ন ব্যথা অনুভব করতে পারে। যদিও হালকা ফোলাভাব এবং অস্বস্তি গর্ভাবস্থার সাধারণ লক্ষণ, বিশেষ করে পরবর্তী পর্যায়ে গুরুতর বা আকস্মিক ফোলা, বিশেষ করে হাতে মুখ বা পায়ে প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার লক্ষণ হতে পারে। একটি গুরুতর অবস্থা যার জন্য অবিলম্বে চিকিৎসার প্রয়োজন।
