Healthy diet for PCOD :
পিসিওডি ( pcod ) বা পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোমের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য মানে হলো এমন খাবার গ্ৰহন করা যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে , প্রদাহ কমায় এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে । এর জন্য ফল , সবজি , গোটা শস্য , প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার ( যেমন – মাছ , ডিম , মুরগি ) এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি ( যেমন – বাদাম , বীজ ) গ্ৰহন করা উচিত । এছাড়াও পরিশোধিত কার্বহাইড্রেট , চিনিযুক্ত খাবার , এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার পরিহার করা উচিত ।
# PCOD ডায়েট :
১ -উচ্চ ফাইবার যুক্ত খাবার : pcod প্রায়ই ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে জড়িত এবং আপনার ডায়েটে উচ্চ ফাইবার যুক্ত খাবার অন্তভূক্ত করার সাহায্য করতে পারে , রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে ।
ওজন কমানোর জন্য আপনার pcod ডায়েটে চার্টে ব্রাউন রাইস , এবং পুরো গমের রুটির মতো গোটা শস্যের পাশাপাশি মুসুরডাল এবং মটরশুঁটি অন্তভূক্ত করুন । ফাইবার সমৃদ্ধ সবজি যেমন – ব্রকলি , ফুলকপি , এবং পালং শাক ও আপনার প্রতিদিনের খাবারের অংশ হওয়া উচিত ।
২ – লো – গ্লাইসেমিক ইনডেক্স ( G I ) কার্বোহাইড্রেট : রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে কম গ্লাইসেমিক সূচক সহ কার্বোহাইড্রেট বেছে নিন
মিষ্টি আলু , স্টিল- কাট ওটস , এবং পুরো শস্য পাস্তার মতো খাবার গুলি এই বিভাগে পড়ে । তারা আরও ধীরে ধীরে হজম হয় এবং রক্তে শর্করার উপর হালকা প্রভাব ফেলে । নিরামিষাশীদের জন্য ওজন কমানোর জন্য তাদের অবশ্যই pcod ডায়েটে চার্টে অন্তভূক্ত করতে হবে ।
৩ – ভেষজ চা : গ্ৰিন টি হলো ভেষজ চা যা pcod উপসর্গগুলি পরিচালনায় সম্ভাব্য সুবিধা দিতে পারে
pcos এর সাথে যুক্ত অতিরিক্ত পুরুষ হরমোন কমাতে সাহায্য করতে পারে । গ্ৰিন টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ কিছু গবেষণায় এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে ।
৪ – অ্যান্টি অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল : বেরি , চেরি এবং অন্যান্য রঙিন ফল প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে , যা pcod র সাথে যুক্ত প্রদাহ এবং অ্যান্টি অক্সিডেন্ট স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে । এই ফলগুলি আপনার কোষ গুলিকে রক্ষা করতে এবং আপনার শরীরে প্রাকৃতিক ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া গুলিকে সহায়তা করতে পারে ।
৫ – চর্বিহীন প্রোটিন : ডায়েটে চার্টে পিসি ওএস থাইরয়েড পরিচালনায় প্রোটিন যোগ করা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে । মাছ , টোফু , চামড়া হীন মুরগি এবং মুসুর ডাল সহ চর্বি হীন প্রোটিন উতসগুলি বেছে নিন । এই খাবারগুলি শুধুমাত্র পেশির স্বাস্হ্যকে সমর্থন করে না বরং পূর্ণতার অনুভূতি কেও উৎসাহিত করে । অস্বাস্থ্যকর খাবারের আকাঙ্খা হ্রাস করে এবং রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করে ।
৬ – দুগ্ধজাত বিকল্প : আপনি যদি দুগ্ধজাত বিকল্প পছন্দ করেন , তাহলে বাদাম দুধ বা সয়া দুধের মতো উদ্ভিদ ভিত্তিক দুধের বিকল্প গুলি চমৎকার পছন্দ । তারা pcod তে দুগ্ধজাত দ্রব্যের সম্ভাব্য ত্রুটি ছাড়াই প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সরবরাহ করে
৭ – স্বাস্থ্যকর চর্বি : স্বাস্হ্যকর চর্বি হরমোন উৎপাদন সহ সামগ্ৰিক স্বাস্হ্যের জন্য অপরিহার্য। অ্যাভোকাডো বাদাম ( যেমন – বাদাম এবং আখরোট ) , এবং বীজ ( ফ্ল্যাক্সসিড এবং চীয়া বীজ ) । মনোস্যাচুরেটেড এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটের সমৃদ্ধ উৎস । নিরামিষাশীদের জন্য pcod ডায়েটে চার্টেও এগুলি গুরুত্বপূর্ণ । তারা প্রদাহ কমাতে পারে এবং হরমোনের ভারসাম্যকে সমর্থন করতে পারে ।
৮ – সবুজ শাকসবজি : সবুজ শাকসবজি যেমন – পালং শাক এবং ব্রকলি ভিটামিন কে ফোলেট এবং আয়রন সহ প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ । তাদের pcos নিরামিষ ডায়েটে চার্টের অংশ হওয়া উচিত কারণ তারা হরমোনের ভারসাম্য এবং সামগ্ৰিক স্বাস্হ্য কে সমর্থন করে
