𝐓𝐈𝐏𝐒 𝐅𝐎𝐑 𝐑𝐄𝐆𝐔𝐋𝐀𝐑 𝐏𝐄𝐑𝐈𝐎𝐃

সময়মতো পিরিয়ড বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ একজন মহিলার জন্য ।প্রমাণের একটি ক্রমবর্ধমান সংস্থা পরামর্শ দেয় যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এবং কম প্রাণীজ চর্বি, লবণ এবং ক্যাফেইন সমস্যাযুক্ত পিএমএস লক্ষণগুলির ঝুঁকি কমাতে পারে। লবণ এড়ানো তরল ধারণ, পেট ফোলা, স্তন ফোলা এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। উচ্চ ক্যাফেইন গ্রহণের কারণে বিরক্তি, খারাপ ঘুম এবং মাসিকের ক্র্যাম্প হতে পারে।স্যাচুরেটেড ফ্যাট যেমন মাখন, ক্রিম, বেকন এবং আলু চিপস এড়িয়ে চলুন, লবণ এবং ক্যাফিন সীমিত করুন। বেশি করে জল এবং ভেষজ চা পান করুন যেমন ক্যামোমাইল। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন বাদাম, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, স্যামন এবং সার্ডিন, টফু, ব্রোকলি এবং বোক চয়ের মতো হাড়যুক্ত মাছ খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান।

অনিয়মিত মাসিকের লক্ষণ :

• মাসিক চক্রের দৈর্ঘ্য 35 দিনেরও বেশি সময় ধরে প্রসারিত হয় ।

• একটানা ৩টির বেশি চক্র অনুপস্থিত ।

• জমাট বা দাগ সহ ভারী রক্তপাত ।

• পেটে ব্যথা এবং পিঠে ব্যথা ।

অনিয়মিত মাসিকের কারণ :

 হরমোনের ভারসাম্যহীনতা ।

 গর্ভনিরোধক বড়ি ব্যবহার করা ।

 স্থূলতা ।

 লাইফস্টাইল পরিবর্তন – আসীন জীবনধারা এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ।

 স্ট্রেস-প্ররোচিত ।

 থাইরয়েড রোগ যেমন ওষুধ, সার্জারি, এবং তেজস্ক্রিয় আয়োডিন থেরাপি-প্ররোচিত ।

 পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোম ।

 অন্তর্নিহিত কারণ অনুযায়ী অনিয়মিত মাসিকের জন্য বিভিন্ন চিকিৎসা রয়েছে। কিছু ঘরোয়া প্রতিকার আছে যা আপনি ঘরে বসেই আপনার চক্রকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে চেষ্টা করতে পারেন।

নিয়মিত পিরিয়ডের জন্য করণীয়:

1: আদা চা :

অনিয়মিত পিরিয়ড সহ বিভিন্ন রোগ ও উপসর্গের জন্য আদা উপকারী। কাঁচা আদা নিয়মিত সেবন আপনার পিরিয়ড নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। আদার মধ্যে রয়েছে জিঞ্জেরল যা শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। এটি জরায়ুর পেশী সংকুচিত করতে সাহায্য করে এবং হরমোনের ভারসাম্যকে সহজ করে। এটি পিরিয়ড সময়মতো হতে সাহায্য করে। সকালে বা সন্ধ্যায় খালি পেটে এক গ্লাস গরম আদা চা খানিকটা লেবুর রস এবং এক ড্যাশ মধু দিয়ে পান করলে মেটাবলিজম বাড়ে।

2: পাকা পেঁপে :

পাকা পেঁপে অনিয়মিত পিরিয়ডের জন্য সুপরিচিত। এটি আপনার জরায়ুর সংকোচন বাড়ায় যা আপনার মাসিকের সময় ঘটতে সাহায্য করে। কয়েক মাস নিয়মিত কাঁচা পেঁপের রস পান করুন তবে আপনার মাসিকের সময় এটি পান করবেন না।

3: গুড় :

গুড় মিষ্টি এবং প্রচুর ঔষধি গুণ রয়েছে। নিয়মিত গুড় খাওয়া অনিয়মিত পিরিয়ড নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। এটি জরায়ুর ক্র্যাম্প কমাতেও সাহায্য করে।

4: হলুদ :

হলুদ যে কোন কিছু করতে পারে। এটি একটি জাদুকরী ঘরোয়া প্রতিকার যা আমরা যেকোনো অবস্থায় ব্যবহার করতে পারি। নিয়মিত গুড় খাওয়া অনিয়মিত পিরিয়ড নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। এটিতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টি-স্পাসমোডিক বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যা জরায়ুর ক্র্যাম্প কমাতে সাহায্য করে। আপনি যদি স্বাভাবিকভাবে পিরিয়ড শুরু করতে চান, তাহলে গরম দুধ এবং মধুর সাথে হলুদ খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার মাসিক না হওয়া পর্যন্ত এটি প্রতিদিন নিন।

5: অ্যালোভেরা :

অ্যালোভেরার রস আপনার মাসিক নিয়ন্ত্রণ এবং অতিরিক্ত ওজন কমাতে একটি চমৎকার প্রতিকার। এটি আপনার বিপাককেও উন্নত করে এবং আপনার অন্ত্রের সিস্টেমকে সুস্থ রাখে। অ্যালোভেরা আপনার হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে এবং আপনার মাসিকের অনিয়মগুলিকে চিকিত্সা করতে সহায়তা করে। তবে পিরিয়ডের সময় অ্যালোভেরা ব্যবহার করবেন না। এটি জরায়ুর সংকোচন বাড়াতে পারে।

6: আপেল সিডার ভিনেগার :

আপেল সিডার ভিনেগার খাওয়া পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোমে আক্রান্ত মহিলাদের আপনার পিরিয়ড এবং হরমোন নিয়মিত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি ওজন হারাতে পারেন এবং রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারেন।আপেল সিডার ভিনেগার তেতো, তাই আপনি তিক্ত স্বাদকে নিরপেক্ষ করতে এটি মধুর সাথে মিশিয়ে খেতে পারেন।

7: দারুচিনি :

দারুচিনি আমাদের রান্নাঘরের পাশাপাশি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্যও অপরিহার্য। এটি জরায়ুতে রক্ত প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং অনিয়মিত পিরিয়ডের চিকিৎসা করতে পারে। এটি পিরিয়ডের সময় পেটে ব্যথা, বমি বমি ভাব এবং বমি কমাতে পারে। সেরা ফলাফলের জন্য, এক গ্লাস দুধে এক চা চামচ দারুচিনি গুঁড়ো মিশিয়ে খান।

8: বিটরুট :

বীটরুট খাওয়া অনিয়মিত পিরিয়ড সমস্যা এবং তাদের লক্ষণগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। বিটরুটে প্রচুর পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড এবং আয়রন রয়েছে যা রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি সময়মতো পিরিয়ড হতে সহায়তা করে ।

9: একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ :

অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অনিয়মিত পিরিয়ডের অন্যতম কারণ। ফাস্ট ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অ্যালকোহল খাওয়া শরীরে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে যা অনিয়মিত মাসিক হতে পারে। আপনার খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজি, ফলমূল, শুকনো ফল, লাল মাংস, মাছ এবং খাবার যা আপনাকে নিয়মিত পুষ্টি দেয় তা নিশ্চিত করতে হবে।

10: নিয়মিত ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম :

নিয়মিত ব্যায়ামের অনেক উপকারিতা রয়েছে এবং পিরিয়ড নিয়মিত করা তার মধ্যে অন্যতম। এটি আপনার ওজন বজায় রাখতে এবং আপনার হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোমে, একজন মহিলার অপ্রয়োজনীয় ওজন বৃদ্ধি হতে পারে যা হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণ হয়। নিয়মিত ওয়ার্কআউট করলে এই সমস্যার সমাধান হতে পারে।

আপনার মন এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে যোগব্যায়ামও উপকারী হয়েছে। এটি আপনার শরীর ও মনকে শান্ত রাখে। নিয়মিত খাবারের সাথে যোগব্যায়াম মাসিকের ব্যথা এবং মাসিকের সাথে সম্পর্কিত মানসিক উপসর্গ যেমন বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে এবং প্রাথমিক ডিসমেনোরিয়ায় আক্রান্ত মহিলাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করে। অনিয়মিত পিরিয়ডের ফলে গর্ভাবস্থায় বিশেষ প্রভাব ফেলে, বিভিন্ন কারণে একজন মহিলা মাতৃসুখ থেকে অনেক সময় বঞ্চিত হয় । এক্ষেত্রে “ The Womb Fertility Treatment “ বিশেষ ভাবে আপনাকে সহায়তা করবে । যার ফলে আপনি প্রাকৃতিক ভাবে খুব সহজেই মা হতে পারবেন,যার কোনো রকম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই ।